Licuado y tips para un cabello saludable

Me preguntan mucho como cuido mi cabello. Aunque hoy luce saludable y fuerte, no siempre fue as√≠ (yo soy la de la foto ūüėĀ), se me ca√≠a con mucha frecuencia y en grandes cantidades. Era normal despertar y ver cantidades de cabello en la almohada, al igual que cuando lo lavaba. Me dec√≠an que era “normal“, que era porque tengo “mucho cabello“, el “peso“, etc. Hoy en d√≠a ya eso no me sucede, y comprend√≠ que se puede fortalecer el cabello de forma¬†natural a trav√©s de nuestra alimentaci√≥n, y que el crecimiento y salud del cabello adem√°s nos da pistas sobre nuestro¬†bienestar general y de si estamos obteniendo suficientes vitaminas, minerales, prote√≠nas, antioxidantes y grasas saludables.

Alimentos para un cabello sano y fuerte:

  • Come alimentos ricos √°cidos grasos esenciales como¬†las semillas de ch√≠a, las de lino (linaza),¬†las nueces, pescado y¬†aguacate, ideales¬†para un cabello sano, adem√°s que aportan minerales y antioxidantes.
  • Come alimentos ricos en vitamina E, que contribuye¬†a tener un cabello grueso, brillante y a prevenir p√©rdida de cabello. ¬†Las almendras son una muy buena opci√≥n. Recuerda que debes remojarlas para¬†rehidratarlas y activarlas, ¬†al menos 8 horas, y recuerda enjugarlas antes de consumirlas.¬†Las almendras tambi√©n son ricas en magnesio que reduce el estr√©s, el cu√°l tambi√©n ocasiona la ca√≠da del cabello.
  • Come alimentos ricos en antioxidantes, como los ar√°ndanos azules, moras, frambuesas, cerezas y fresas, que son las fuentes m√°s ricas de antioxidantes. Ayudan a prevenir el da√Īo de radicales libres, lo cual est√° tambi√©n relacionado con un cabello fr√°gil y d√©bil.
  • El zinc es responsable no s√≥lo de u√Īas y cabello fuertes, sino tambi√©n por aumentar su crecimiento. Las semillas de ajonjol√≠ son una de las fuentes m√°s ricas, y tambi√©n se recomienda consumir semillas de calabaza, lentejas, garbanzos y nueces muy cerca.
  • El col√°geno es un material fibroso similar a la prote√≠na, que se encuentra en los tejidos conectivos del cuerpo, indispensable para la salud del cabello. El envejecimiento puede disminuir la cantidad de col√°geno producido por el cuerpo; por lo que, este componente debe ser complementado con la ingesta de alimentos ricos en vitamina C. As√≠ que la mejor manera de impulsar la producci√≥n de col√°geno, es obteniendo m√°s¬†vitamina C.Los alimentos altos en vitamina C incluyen frutas c√≠tricas, fresas, kiwi, guayaba, y pimientos, as√≠ como los vegetales de hoja verde como el kale y la espinaca, entre otros.
  • La biotina, una vitamina soluble en agua del complejo B, promueve la salud del cabello y cuero cabelludo. Una deficiencia de botina puede conducir a la piel opaca, p√©rdida del cabello y, u√Īas d√©biles y quebradizas.¬†Las fuentes diet√©ticas de la biotina incluyen a¬†nueces, arroz integral, aguacate y avena.
  • El hierro tambi√©n es esencial para el crecimiento del cabello y puede ser encontrado en vegetales de hojas verdes, nueces, frutos secos, higos y moras. Recuerda que para la eficiente absorci√≥n de hierro debe combinar con alimentos ricos en vitamina C.

¬°La receta de un s√ļper licuado para un cabello saludable!

  1. Una vaso de leche vegetal, preferiblemente de almendras.
  2. Media de frutos rojos que tengas, como arándanos, fresas, frambuesas. De preferencia frescos, pero también puedes usar congelados.
  3. Media taza de avena, remojada por 8 horas.
  4. Un pu√Īado de kale o espinacas.
  5. Una cucharada de semillas de chía.
  6. Una cucharada de semillas de lino o linaza.
  7. Cinco nueces.

Te recomiendo adem√°s usar productos con ingredientes naturales libres de parabenos, sulfatos y siliconas. Recuerda que la clave es cuidarse de adentro hacia afuera.

 

Con ūüíē, Dany.

Fuentes consultadas:

http://www.cuerpomente.com/blogs/come-limpio/alimentos-cabello-sano_1292

http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/02/23/alimentos-y-remedios-para-un-cabello-saludable.aspx

http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2017/05/23/vitaminas-para-pelo-y-unas-saludables.aspx

http://www.nutri-facts.org/es_ES/nutrients/essential-fatty-acids/essential-fatty-acids.html

https://muybio.com/para-que-sirve-el-colageno-colageno-y-vitamina-c/

http://www.expertosdebelleza.com/11-alimentos-ricos-en-biotina-para-un-cabello-y-unas-sanas/


3 Responses

  1. Me ha gustado este post y en ning√ļn momento hab√≠a estudiado una opini√≥n como esta sobre
    el tema, genial ! Felicidades

    1. ¬°Hola Cathy! Qu√© bueno que te ha gustado. Lo hacemos con mucho cari√Īo y compromiso. Te mando un gran abrazo!!!

  2. Me ha encantado este texto y en ning√ļn momento hab√≠a estudiado una opini√≥n como esta sobre el tema, excelente !
    Felicidades

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *